健康食品(サプリメント) 特集

健康倶楽部ホームページ >>

健康食品(サプリメント) 特集 





長生きの秘密、DHA、EPA

グリーンランドの先住民族イヌイットは長生き
グリーンランドの先住民族イヌイットは、牛肉や豚肉にない脂肪酸EPAを多く含む魚やアザラシ、オットセイを常食としています。
1963~ 1967年にかけてデンマークのダイアベルグ博士らが行った調査では、イヌイットは脂肪摂取量が多いにも関わらず、動脈硬化・脳梗塞・心筋梗塞の発症が極端に少ないことがわかりました。
血漿中に占めるEPAの割合はデンマーク人の0.2%に対しイヌイットは26.5%という結果から、EPAがイヌイットの健康づくりに貢献をしていると考えられたのです。

n-3系脂肪酸
EPA・DHAはn-3系脂肪酸は多価不飽和脂肪酸の一種です。
EPAは体内でDHAに変換されます。
EPA、DHAに共通する働きとしては、「中性脂肪の低下」「血小板凝集の抑制」が報告されています。
さらにEPAには「血液粘度の低下」「HDLの増加」が、DHAには「記憶学習能力の向上」「視力の向上」「抗炎症作用」「血しょうコレステロール低下」が、生理作用としてあげられています。

日本人は食べる量が減少
古来、日本人は比較的多くDHAを摂取してきましたが、最近では摂取量がかなり減っています。
統計では、日本人のEPA・DHAを含む青魚の摂取量は、1950年代をピークに2分の1以下に減少しているということです。

頭を良くする
頭を良くし、ガン・アレルギー・ボケを防ぐとしてDHAが話題になってます。
DHAは人の脳細胞を構成する主要成分なのです。
欧米では、DHAの効果は完全に認知されており、子供に積極的に与えている親は珍しくありません。
記憶力アップや思考力アップが期待できます。
最近では子供の情緒安定にも効果があると言われています。
DHAの摂取でキレにくくなることも報告されています。

EPA・DHAは年齢とともに必要
DHAは脳に多く含まれている成分ですが、年をとると少しづつ減少してきます。
これを、サプリメントで補うことにより、ボケ防止が可能なのです。
子供からお年寄りまで、頭を良くするDHAを沢山摂取することをお勧めします。

★DHA大図鑑★

2007年07月14日

投稿者 kou : 09:38 | コメント (0) | トラックバック

中国製ダイエット用健康食品に要注意

中国製ダイエット用健康食品による健康被害が報道されています。
肝臓障害等の大変重篤な健康障害もあります。

これは、ダイエット効果のある医薬品成分、「N-ニトロソフェンフルラミン」、甲状腺ホルモンや、フェンフルラミンが含まれていることが原因です。
しかし、N-ニトロソフェンフルラミンの作用は、神経症状が出て、食事の量が減り、体重が減らしますが、肝臓が重くなり、胆管に障害が出ます。
やせても、健康に障害がおきては何にもなりません。

このような製品をはびこらせている中国という国はいったい何なんでしょうか?
中国政府は何をしているのでしょうか?
私は中国製品は信用してません。このサイトではなるべく中国製品は取り扱わないようにします。

詳しい情報が知りたい方は、厚生労働省のHP「中国製ダイエット用健康食品(未承認医薬品)による健康被害事例等」をご参照下さい。

2006年07月16日

投稿者 kou : 12:45 | コメント (0) | トラックバック

DHAで頭が良くなる

「あるある」で頭が良くなるDHA(ドコサヘキサエン酸)について紹介されました。
DHAは体のなかでは作られないので、常にDHAを摂取する必要があります。

DHAが足りないと頭が硬くなる
頭といっても、頭の細胞の細胞膜が硬くなっている。
この状態では、物忘れが激しくなったり、判断力が低下します。
頭の細胞膜を柔らかくするのがDHAです。

DHAの特別な動き
体内に吸収されたDHAは脳の細胞膜に優先的に運ばれます。
DHAにより細胞膜が柔らかくなると、脳のなかで沢山の情報が伝わり易くなります。
細胞膜が柔らかいと、シナプス間を神経伝達物質が伝わり易くなるのです。

DHAを摂るとどんな能力がアップするのか
3週間毎日魚からDHAを摂取するとどうなるか。
摂取しなかった人に比べ、DHAを摂った人は、ペーパーテストの結果が明らかにアップしました。
更に驚きの結果が!
時間内にどれだけ感じを覚えられるか、また覚えだす問題の点がとくにアップした。
つまり記憶力が大きくアップ(159%)したのです。
さらに意外にも!
間違い探しの問題の点もアップ。網膜にDHAが増えて観察力が上がった(149%)と考えられます。

DHAはどのくらい摂ればよいか
DHA含有量が多い魚は、マグロ、サバ、秋刀魚とはまち、キンキ。
とくにトロの部分(油)にDHAが多いそうです。
トロなら1日2切れで十分。
しかし、高いですね。

DHAを高率良く摂れるお勧めの魚
サバです。EPAを沢山含んでいます。DHAが不足しているときEPAを摂ると、体内でEPAがDHAに変換されます。生なら一日一切れで十分です。
焼くときは、身の方から焼いて油が逃げないようにしましょう。
煮ると10%損失します。
揚げると半減します。
梅といっしょにすると、DHAの吸収が高まります。

焼きサバ生姜飯
DHAタップリ。
焼きサバを入れてご飯を炊くと、DHAがご飯にしみ込みDHAタップリです。

EPAを多く含む魚
キンキ、イワシなどもEPAを多く含んでいます。

★EPA & DHA サプリメント大図鑑★
EPAやDHAはサプリメントでも結構安価です。
魚が嫌いな方でも抵抗無く摂取できます。

2006年05月28日

投稿者 kou : 21:16 | コメント (0) | トラックバック

大豆ペプチドでアンチエイジング

運動直後に大豆ペプチドを摂取すると、血中の成長ホルモン濃度が上昇するという研究成果が関西鍼灸大学整形外科教授の増田研一助氏によって報告されそうです。

運動直後にプラセボを摂取してもらった場合と、大豆ペプチド8000mg を摂取してもらった場合の血中成長ホルモン量を比較した結果、大豆ペプチドを摂取したときは、しない場合よりホルモン濃度が上がることが確認された。
特に若者群では大豆ペプチド摂取により13倍以上多く成長ホルモンが分泌されたそうです。
中高年群では、18時間後もプラセボ群と比べて2倍弱の濃度を示し、大豆ペプチドが成長ホルモンの分泌を促すことが確認されたとともに、年配者の成長ホルモンの減少を補強する可能性も示唆されたそうです。

成長ホルモンといえば、最近は肌の弾力を高めてシワを減らすなど、アンチエイジングにかかわるホルモンとしても注目を集めています。大豆ペプチドはその分泌量を増やすことでき、アンチエイジング効果も期待できるのではないかと言われています。

★大豆ペプチド 人気商品★

2006年05月27日

投稿者 kou : 23:05 | コメント (0) | トラックバック

じゃばらで花粉を吹き飛ばせ

楽天のデイリーランキングの1位にじゃばらお試しセットが輝いてます。
じゃばらとは、「邪をはらう」という語源からつけられた演技の良い柑橘です。
ユズよりも果汁が豊富で種が少なくまろやかな味です。
疲労回復に効果のあるビタミンや風邪予防効果のあるといわれるカロチンも含まれてます。

じゃばらは、疲ビタミンAとCがとにかく豊富で、カロチンも含まれ、栄養価に優れています。平成13年3月(北山村販売センター実施)、14年2月(北山村販売センター実施)に行ったモニター調査では、約半数の方が花粉症に効果があったとご回答いただき、「花粉症が改善した」「鼻炎に効果があった」といううれしいお便りが全国各地から届いています。(ホームページより引用


【お1人様1セット限定】じゃばらお試しセット1【お1人様1セット限定】じゃばらお試しセット1
価格 1,500円 (税込) 送料別
■じゃばら果汁 100ml 1本
■じゃばらドリンク太陽いただき1000ml 1本
■じゃばら飴 210g 1袋
■じゃばらマーマレード 140g 1個

2006年02月27日

投稿者 kou : 21:08 | コメント (0) | トラックバック

αリポ酸の選び方

αリポ酸関連の商品は沢山あります。
どの商品を選んだら良いか、αリポ酸をどれくらいの量飲めば良いか、よくご存知でない知らない人も多いかと思います。
そこで、これらの点について、幾つかアドバイスさせて頂きます。

1日摂取量の目安
・αリポ酸のみで抗酸化力を期待するのであれば、50-100mgを摂取したいものです。
・糖尿病の合併症などへの抗糖化作用を期待するのであれば、100mg以上。
・喫煙や飲酒などのストレスの多い人は100-200mg。

どのような製品を選べばよいか
αリポ酸は他の抗酸化剤の作用を高める作用があるので、ビタミンC、E、コエンザイムQ10などの他の抗酸化剤(を含む製品であれば、αリポ酸の量は20-30mg程度でも良いと思います。
美容効果を期待するのであれば、アルギニンなどのアミノ酸類やLシステインを含むものが良いでしょう。

○αリポ酸100mg含有
★ロート製薬美活工房 リポα100 ★

○αリポ酸200mg含有
★井藤漢方 αリポ酸(アルファリポ酸) ★

★資生堂 サプレックスα-リポ酸★



◇ αリポ酸は他にも沢山あります。 ◇


2006年02月12日

投稿者 kou : 16:36 | コメント (0) | トラックバック

サプリメントのロングセラー

ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 100粒「ネイチャーメイド」
サプリメントは比較的寿命が短い商品です。
競合品も多く、ほとんど市場に出回ることなく無くなっていく商品が多いと思います。
そんななか、着実に売り上げを伸ばしている商品があります。
大塚製薬の「ネイチャーメイド」です。
もともと米国のブランドです、米国のビタミン市場ではダントツの人気商品でした。
大塚製薬が資本参加して、日本で1993年ごろから販売されています。
「ネイチャーメイド」は19種類35アイテムと豊富なバリエーションをそろえています。
自分のニーズに合わせて選ぶという、サプリメントが生活に浸透している米国的な感覚です。
最近では「マルチビタミン&ミネラル」が人気です。
サプリメントで迷ったら信頼のブランド「ネイチャーメイド」をお薦めします。

2005年12月16日

投稿者 kou : 23:23 | コメント (0) | トラックバック

ウコンで二日酔い防止

二日酔い防止にウコン
ウコンは「二日酔いや悪酔いを防ぐ」ということは有名な話です。
年末になりお酒を飲む機会が増えますが、そんなときは飲む前にウコンを摂ると後が楽です。

ウコンはショウガ科の植物です
秋ウコン(ターメリック)、春ウコン、紫ウコン(ガジュツ)があります。
主な成分は、クルクミンと精油です。

ウコンの解毒作用
ウコンに含まれるクルクミンには以下に示す解毒作用があると言われています。
・肝臓の働きを高め、肝臓の解毒作用を高めます。
・発ガン物質を無毒化する解毒酵素を活性化します。
・強い抗酸化作用。

ウコンを摂ったら良い人
お酒好きの人、コレステロールなど血中の脂質の高い人、肥満気味の人。

摂り方
1日に1~3回程度、一日2-3gが適量です。お酒を飲むときだけでもOKです。

注意
長期間、大量に飲むと害になることもありますので、注意が必要です。

ウコンを含むサプリとドリンク
人気の商品を紹介します。

★ハウス食品 ウコンの力★
・1本にクルクミン30mg。
・肝臓に良いと言われているビタミンB6、C、E・イノシトールを配合。
・さらっとマイルドな飲み口(ウコンを熟知しているハウスだからこそできる配合)。

★キリン ウコン粒★
10粒中にクルクミンが65mg含まれます。抗酸化作用のあるビタミンC50mgとE5mgも配合で、健康維持に役立ちます。600粒の徳用サイズ。



2005年11月22日

投稿者 kou : 22:27 | コメント (0)

風邪予防にカブ料理が有効

あるある大辞典で風邪のときに手軽に風邪を防ぐ成分を摂れる野菜があると放送してました。
その野菜とはカブです。
カブはこれから収穫量が増えていきますので、入手し易くなります。
風邪の時期にカブ、グッドタイミングの風邪予防健康食です。

有効成分
カブの根の部分には、リゾチームが沢山含まれてます。リゾチームは市販の風邪薬にも含まれています。
リゾチームは喉や鼻の粘膜を丈夫にして最近からまもります。
また、茎や葉にΒカロテンが含まれてます。これも、リゾチームと同様の作用とウイルスを予防する作用があり、更に風邪予防効果を高めてくれます。

カブの料理レシピ
◇カブスープ
カブを刻んでミキサーにかけて、牛乳と混ぜて暖めてスープにするだけです。
◇ブリカブ
寒ブリといっしょに炊くと、この時期大変美味しいと思います。
◇鳥肉の炒め物
根、茎、葉、丸ごと鳥のひき肉といっしょにいためて、片栗でとろみをつけるだけ。
◇カブとベーコンの炒め物
ベーコンといっしょに油で炒めるだけです。脂溶性のΒカロテンの吸収が高まります。

寒くなってきました。カブ料理を食べて、風邪を予防して元気に過ごして下さい。




2005年11月13日

投稿者 kou : 21:44 | コメント (0)

ブルーベリーの効能

ブルーベリーには抗酸化物質が多く含まれております。
がん予防や、糖尿病性網膜症(糖尿病の合併症)の症状緩和に有効であることが、以前からよく知られていると思います。

これに加え最近、「ブルーベリーに含まれている成分が悪玉コレステロールを減らして、心臓病を予防する可能性が示された」という研究が発表されました(米農務省の化学者アグネス・リマンド博士)。
博士は、ラットの組織を使った研究を行い、 肝臓細胞の中のコレステロールなどの血液中の脂質を下げる役割を持った受容体に、ブルーベリー中の成分の一つがこの受容体をもっとも良く活性化させることを発見しました。
さらに、悪玉コレステロール(LDL)を下げる効果も突き止めたようです。

博士によると、「現在医療で一般的に使われているコレステロール降下剤には、しばしば筋肉の痛みや吐き気といった副作用をともなうものがあるが、ブルーベリーから抽出したコレステロール降下剤にはこうした副作用はない」とし、さらに、「生のブルーベリーを食べるだけでもコレステロールを下げる効果は期待できる」と言っています。

ブルーベリーはまさに現代の食の救世主ともいえる効能を持っているようです。ブルーベリーを毎日少しづつ摂って、健康生活をおくりましょう。

 ⇒ 楽天でブルーベリー製品を探すにはこちらをクリックしてみて下さい。


2005年11月11日

投稿者 kou : 12:10 | コメント (0)

サプリメントの選び方(6) 痔が気になる方

痔は、人間にとって宿命の病気といえます。
というのは、ほとんどの動物は痔にならないからです。
人間の場合、立った姿勢が暮らしの基本です。そのため、肛門が心臓より下にあることが多く、肛門周辺にある静脈叢(じょうみゃくそう)に血液がよどみやすい状態になってます。
このためにうっ血が起こり、肛門周辺の粘膜が膨らみます。この状態が続くと粘膜が切れたり、炎症を起こして痔になりやすくなります。

今日は、痔を防いで直り易くする方法を紹介します。

運動で痔を防ぐ
痔を予防するには、肛門周辺の血行をよくすることです。
座りっぱなしの人はときどき軽い体操などをして全身の血流をよくしましょう。簡単ですけど、これだけでずいぶんよくなります。
肛門を清潔に
肛門を清潔に保つことも必要です。シャワー式トイレは大変痔に良いと思います。
便秘を防ぐ
便秘でいきんでしまうのは良くない痔に最も悪いことです。便秘がちの人は、食物繊維を積極的にとることで便秘を解消しましょう。最近流行りの寒天なども食物繊維の多い食材です。寒天料理を作るのが面倒な人は寒天をお茶に溶かした寒天茶がお勧めです。また、カルシウムは腸の筋肉の収縮を正常に保ち、蠕動運動を促進して便秘を防ぎます。
ビタミン補給
ビタミンCは、血管や腸壁をまもります。フラボノイドはビタミンCの吸収を助け、毛細血管を強くします。ビタミンEも血管や腸の粘膜を強くし、血行を改善します。ビタミンで血管と粘膜を強固にするというのがポイントになります。
ビタミンは総合的に補給することで、効果が強く現れます。
 ⇒ ネイチャーメイドのマルチビタミン


痔を防ぐポイントは、血流改善、便秘改善、ビタミン補給による血管と粘膜の強化ということになります!


といっても痔の痛みやかゆみは早く直したいものです。そんなときはよく効く医薬品があります。
★コーラック ファイバー 48包(医薬品)★
食物繊維と生薬成分のダブル作用で、自然に近いお通じをもたらすファイバー便秘薬です。

★内服ボラギノールEP★
痔核(いぼ痔)、きれ痔の原因となる直腸肛門部の血液循環障害を改善するとともに、炎症をおさえ、痔核(いぼ痔)、きれ痔による痛み・出血・はれ・かゆみなどの症状を改善します。

★ボラギノールM軟膏★
炎症をおさえるグリチルレチン酸、鎮痛・鎮痒作用のあるリドカイン、組織を修復し傷を治すアラントリン、血液循環を改善するビタミンE酢酸エステルを配合した痔疾用外用薬です。


2005年10月31日

投稿者 kou : 22:19 | コメント (0)

サプリメントの選び方(5) 骨密度を増やす

骨密度が減る原因
骨の密度を骨密度と呼びます。これがが減少すると、骨が弱くなり骨折しやすくなります。
骨密度の少ない状態を骨粗しょう症といいます。骨粗しょう症は、男性よりも女性に圧倒的に多いです。
その理由としては、骨の主成分のカルシウムのもともとの骨量が女性のほうが少ないことなどが原因です。
女性の方が一般的にカルシウムの摂取量も少ないといわれています。
しかも、骨量の減少を抑制する性ホルモンやエストロゲンの低下が女性のほうに起こりやすいのです。
また、女性は出産でカルシウムを失うことが多いのです。
さらに、最近では極端なダイエットによるカルシウム摂取不足も原因になることがあります。

年齢が増すにつれて、骨粗しょう症のリスクが高くなります。
若いうちから、カルシウムを積極的に摂取することで、骨粗しょう症になりにくくなります。

骨の形成に必要な栄養素給
カルシウムは鉄と並んで日本人に不足しています。これは、腸管からの吸収が悪いことが原因と言われています。
カルシウムの吸収を助けるのが、ビタミンDです。
また、骨をつくるときに重要なのがリンです。但し、リンを取りすぎると逆効果になることがあるので注意が必要です。
ビタミンKも骨の形成を促進してくれます。
女性の場合、更年期に入ってエストロゲンの分泌が減少し骨量を減らす原因になります。イソフラボンは体内でエストロゲンと同じ働きをして、骨量減少を防ぎます。
骨の強度はカルシウム量に依存してますが、骨折を防ぐ柔軟性や弾力性は骨に含まれるコラーゲンで保たれます。
ビタミンCは、コラーゲン生成に必須の栄養素です。

このように、骨密度を保つには、いろいろな栄養素をバランスよく摂取することが重要です。

カルシウムの補給やいつ始めても遅いということはありません。
骨の健康を維持して、老後も元気に楽しく過ごしましょう。


 ⇒ 骨を丈夫にするサプリメントはこちらで探して下さい

2005年10月20日

投稿者 kou : 22:06 | コメント (0)

鰹だしの臨床効果

鰹だしが、高齢者の血圧低下、乾燥肌・荒れ肌を改善し、眼精疲労や運動疲労、ストレスを緩和する、ということが日本栄養改善学会で発表され注目されました。

血圧低下
療養型入院患者と介護老人保健施設入院患者を対象に3ヶ月間のクロスオーバー介入試験を実施。鰹だし摂取1ヶ月で、収縮期血圧が低下したそうです。

肌改善
鰹だしの4週間摂取により、肌の水分量の低下抑制や肌のつや改善などの効果が認められたそうです。

眼精疲労改善
1日の業務により生じる眼精疲労の自覚症状を改善したそうです。

いずれの実験も味の素の濃厚鰹だし「本造り一番だし」を使用したものです。鰹だしの1日摂取量は、味噌汁8杯分と多めです。

年初には寒天の成人病に対する改善効果が海外の医学誌に発表され注目されました。
また、大豆ペプチドのスポーツやダイエットでの効果も注目されて、いろいろなダイエット食品に応用されています。
日本で昔から食べている食品には、健康を促進する効果があるものが多いように思います。
それに大して、脂肪やコレステロールの多い洋食は、どうも成人病を助長している様な印象があります。

日本食を積極的に摂取して、”健康、美容、長生き”しましょう。

2005年10月15日

投稿者 kou : 18:10 | コメント (0)

サプリメントの選び方(4) 口内炎

口内炎ができると、食べたとき痛かったり、しみたりします。口の中を見ると、白っぽくまわりが赤くなった円形や楕円形の水疱(ほう)、ただれなどがあったり、赤く腫れていたりします。早く直したいものです。

口内炎の原因
・口中の傷へのウイルスや細菌の感染
・貧血やアレルギー、糖尿病などの病気
・疲れやストレスで体調を崩したときや、胃腸の調子が悪いとき
・カゼのひきはじめ
ビタミン不足など
普通は1~2週間くらいで潰瘍は自然になくなってしまいます。

対策
普段からうがいや歯磨きをきちんとして口の中を清潔に保つようにしましょう。
また、忙しいときほど体調に気をつけてできるだけ睡眠をとり、疲れをため込まないように心がけましょう。
さらに、熱すぎるものや冷たすぎるもの、辛いものなどは避けましょう。
薄味で栄養バランスのとれた消化のよい食事を、規則正しくとるようにしましょう。
また、ビタミンの補給に注意しましょう。

ビタミンB補給
口内炎予防に有効なのがビタミンB群です。
・特に粘膜保護作用のあるビタミンB2、B6、ナイアシンは重要です。
・また、ビタミンA も粘膜を傷つきにくくしたり、乾燥から守ります。
・ビタミンCは、コラーゲンの合成に働き粘膜を強化します。また免疫を高めて感染を防ぐ作用もあります。
・リジンは単純ヘルペスウイルスによる口内炎を改善します。
・悪性貧血による口内炎では、赤血球をつくる働きのある葉酸とビタミンB12を補給しましょう。この場合は医師の診断を早めに受けましょう。


 ⇒ 楽天で、口内炎に効くビタミンB製剤を探す
  ビタミンB製剤は肌荒れにも有効です。


2005年10月13日

投稿者 kou : 21:44 | コメント (0)

サプリメントの選び方(3) 便秘しやすい

便秘はおなかが張って不快な気分になります。ダイエットの大敵でもあります。
さらに、便秘が長く続くと、腸内細菌の悪玉菌によって発がん性物質がつくられることもあるといわれています。
最近増えている大腸がんの原因にな可能性もあります。

規則正しい生活習慣が大切
こうした便秘を解消するには、規則正しい生活習慣にすることが大切です。
また、寝る前や朝起きて直ぐに、水や牛乳を飲むようにして朝食をとると、便意が自然にえれれて便秘解消に繋がることもあります。
さらに、適度な運動や十分な睡眠も便秘を解消するために大切な要素です。

お勧めサプリメント
日本人の食物繊維の摂取量が減少したことも、便秘の一因です。食物繊維は腸内の便の量を増やすと同時に、水分を吸収して膨張し便の体積を増やします。膨れた便が腸管壁を刺激することで蠕動運動が促進され便意をもよおしやすくなります。
最近人気なのは寒天です。天然の海草から作られてますので安心です。

 ⇒ デザート、料理、お茶には、粉寒天がお勧めです。

 ⇒ どこでも簡単に摂れる 寒天サプリ(錠剤)

ギムネマ酸も食物繊維と同じような働きをして、便の量を増やします。

 ⇒ ギムネマ酸

乳酸菌の一つであるビフィズス菌は、悪玉菌の繁殖を抑え、腸の働きを活性化させ、腸内環境を整え、便秘を防いでくれます。このビフィズス菌の栄養となるのがオリゴ糖やラクトフェリンです。

 ⇒ ビフィズス菌オリゴ糖やラクトフェリン





2005年10月12日

投稿者 kou : 20:52 | コメント (0)

サプリメントの選び方(2) 気分が安定しない

現代はストレス社会
現代はストレスに満ちているといわれます。特に、中間管理職といわれる年代、40から50代くらいの方が過度のストレス下にあること指摘されてます。
景気の先行き不安による会社の倒産やリストラ、その一方で、個人的にも住宅ローンや子供の教育費の負担、家族関係など、現代社会は不安な要素が満ちています。
「上昇停止症候群」、その反対の「昇進うつ病」、「燃え尽き症候群」など、る精神的なトラブルは実に多様です。

症候群に陥りやすい人
精神的なトラブルをかかえている人には、一定の性格・行動パターンがあるといわれています。血液型ではA型のタイプです。
性格的には競争心、強い野心や目標達成衝動、警戒心を持ちやすい、いらつきやすいなどが挙げられます。
行動面では極端に早口、早食い、イライラした気分を外に出す、挑戦的な物言いや行動などが当てはまります。

ビタミンやミネラルを補給しましょう
人は生理的にストレスを受けると、血中の血糖値が上昇させ、血圧を上昇させます。
これらの生理作用を促すのが副腎ホルモンです。このホルモンの生成にかかわるのがビタミンB6やパントテン酸、ビタミンCなどです。
さらに、ビタミンEが副腎の機能を高める作用があります。
逆にストレスが加わったときでも神経の働きを正常に保つように作用するのが「神経のビタミン」と呼ばれているビタミンB12です。
ストレスがかかっている人は、これらのビタミン類が不足しがちです。
また、すぐにイライラしたり、怒りっぽくなる人は、カルシウムやマグネシウムなどが不足している可能性もあります。国民栄養調査によると、30~40歳代の男性では平均栄養所要量より20%以上カルシウムの摂取量が低く、女性では10代後半が一番不足しており、次いで20~40歳代が10~20%も不足しています。
これらのミネラルとともに、吸収を助けるビタミンDも十分にとることが必要です。

お勧めサプリ
ビタミンやミネラルを配合されたサプリメントは沢山販売されています。その選択に迷われることが多いと思います。ここでは、代表的な人気のサプリメントを紹介します。

ネイチャーメイド マルチビタミン ファミリーサイズネイチャーメイド マルチビタミン ファミリーサイズ
「ネイチャーメイド マルチビタミン ファミリーサイズ」は、お得な100粒入りです。
ネイチャーメイドは、ファーマバイト社が製造するアメリカで最もポピュラーな栄養補助食品のブランド名です。日本向けのネイチャーメイドはカリフォルニア州にあるファーマバイト社が厳しい品質管理のもと自社工場で製造、日本の大塚製薬が輸入・販売している製品です。日本の食品規格に合うように内容成分や原料を吟味しています。コストも米国並の低価格を実現。
毎日の食事だけでは不足しがちな栄養素を補ったり、美容や健康に必要な栄養素を取りたい方に毎日の生活の中で手軽にお役立ていただきたい商品です。
本品は健康保持の基本となるビタミンを、1日に必要と思われる量含んだ、総合的なビタミン補助食品です。12種類のビタミンが一度にとれます。

 ⇒ 楽天で★ネイチャーメイド マルチビタミン★を探す。


ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 100粒ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル
「ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 100粒」は、12種類のビタミンと7種類のミネラルを手軽に摂取できる保健機能食品(栄養機能食品:亜鉛・銅・ビオチン)です。
栄養成分表
1粒(0.9g)あたり
エネルギー 2.33kcal、たんぱく質 0.044g、脂質 0.048g、炭水化物 0.432g、ナトリウム 0-0.5mg、カルシウム 100mg、マグネシウム 50mg、亜鉛 3mg、鉄 2mg、銅 0.3mg、セレン 25μg、クロム 10μg、ビタミンA 150μg、βカロテン(ビタミンA効力として) 150μg、ビタミンB1 0.75mg、ビタミンB2 0.85mg、ビタミンB6 1mg、ビタミンB12 1.5μg、ナイアシン 7.5mg、パントテン酸 3mg、葉酸 100μg、ビオチン 15μg、ビタミンC 75μg、ビタミンD 2.5μg、ビタミンE 13.4mg

 ⇒ 楽天で★ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル★を探す。

2005年10月10日

投稿者 kou : 09:09 | コメント (0)

サプリメントの選び方(1)肥満気味の方

サプリメントは病気を治療する医薬品とは異なります。
体調が悪いと感じたときは必ず医師の診断を受けて下さい。

サプリメントは「補う」という言葉から由来してます。
食は健康に大きな影響を与えます。
野菜を中心に、豆乳などの植物タンパクを十分にとることをお勧めします。
しかし、ストレスや化学物質にさらされている現代人は、食だけでは健康を補いきれなくなってます。
そこで、サプリメントの役割が注目されているのです。
欧米などの先進国では、サプリメントが生活の一部になっているといっても過言ではありません。

しかし、サプリメントは多種多様です。自分にあったものを見つけるは大変です。
そこで、症状別にサプリメントを分類してみました。
今日は第1回目で肥満をとりあげます。

贅肉が気になる方
厚生労働省が発表した「1999年国民栄養調査」によると、40歳代男性の肥満の割合が31.4%とはじめて3割を超えました。10年前に比べると7.5ポイントも肥満者が増加しています。

◇ウオーキングなどの適度な有酸素運動を心がけることが大切です。

◇どうしても食べすぎてしまう人には、食物が胃の中にとどまる時間を長くして満腹感を得やすくしたり、腸でのコレステロールの吸収を抑制する食物繊維が有効です。
最近では寒天が注目されています。サプリメントというより、むしろ自然食品ですので、安心して使えます。

★楽天で寒天を探す★

また、ギムネマ酸は腸からの糖質の吸収を妨げる働きがあり注目されたます。

★楽天でギムネマ酸サプリを探す★

一旦吸収された脂肪や糖質は積極的に燃焼させる必要があります。脂肪や糖質を効率よく燃やすにはコエンザイムQ10、αリポ酸、カプサイシンやカルニチンが有効と考えられています

楽天で探す ⇒ ★コエンザイムQ10★★αリポ酸★★カルニチン★
★カプサイシン★

脂肪や糖質の代謝にはビタミンB1やB2、マグネシウムも重要な働きをしてます。サプリを選ぶときは、上記の成分のみでなく、これらの成分も補給しましょう。


2005年10月08日

投稿者 kou : 12:20 | コメント (0)

骨粗しょう症の予防

◇いつからはじめればいいのか
骨粗鬆症を予防するには、若い頃にカルシウムを沢山とって最大骨量を増加させることが重要です。
20から40代くらいに骨量が最大になりますので、この頃のカルシウム摂取が重要です。
しかし、骨粗しょう症の予防に対する取り組みは、いつ始めても遅すぎることはありません。
骨は生成と分解を常に繰り返していますので、カルシウムを摂ることで骨の老化は予防できます。

◇どのくらいカルシウムを摂ればいいのか
通常は50代以上で1日700mg、骨粗しょう症と診断された方は1日1000mgとると効果的です。

◇カルシウムが不足することで起こる他の症状
病気ではないのですが、感情をコントロールできずイライラするようになります。
また、足の筋肉が痙攣して、こむらがえりを起こします。

◇骨形成に必要な成分
骨は、コラーゲン、リン酸カルシウム、マグネシウムなどのミネラルから作られています。また、骨の成分にはなりませんが、ビタミンKやビタミンD、大豆イソフラノンなどは、骨の形成や維持に必要な成分です。
特に、大豆イソフラボンは、女性ホルモンと似た働きがあるので、閉経後の骨の健康維持に役立ちます。

骨粗鬆症を予防して、骨を健康に保つには、カルシムやそのほかの栄養素をしっかり摂ることが重要です。

◇参考書
【文庫サイズの健康と医学の本】骨粗鬆症
【文庫サイズの健康と医学の本】骨粗鬆症



骨粗鬆症を防ぐバランス献立集骨粗鬆症を防ぐバランス献立集






◇サプリメント
カルシウムはサプリで摂るのが効果的です。値段も高くありません。大塚製薬が販売する米国ネイチャーメイド製のカルシウムは品質が高く多くの方が愛用されています。

ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛2個セットネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛2個セット
特別価格 1,496円 (税込1,570円)
●3粒でカルシウム500mg、マグネシウム250mg、亜鉛7mgを摂取
●お子様からご高齢まですべての方ににオススメ
●授乳期の方に
●保健機能食品(栄養機能食品)

更に閉経後の方には、イソフラボンを積極的に摂取すると効果的です。
骨粗鬆症を予防するサプリメント[イソフラボン-250w/ジェニスタイン]骨粗鬆症を予防するサプリメント[イソフラボン-250w/ジェニスタイン]
価格 7,000円 (税込7,350円)
女性ホルモン様物質イソフラボンは、大豆のエグ味を生み出す原因物質として知られていましたが、抗酸化作用や抗腫瘍効果を示す事が明らかになり、大豆のガン予防効果の主な活性成分と考えられています。
大豆イソフラボンには、エストロジェン似た働きや、骨からカルシウムが溶け出すのを抑え、骨粗鬆症を予防したり、コレステロールを下げる効果、また、高血圧予防などの効果もあります。

2005年09月19日

投稿者 kou : 15:47 | コメント (0)

緑黄色野菜といえばモロヘイヤ!

モロヘイヤは古代エジプトの王が原因不明の病に倒れた時、モロヘイヤで作ったスープを毎日飲むと、みるみる元気になったとの言い伝えから王様の野菜を表す「ムルキーヤ」がなまってモロヘイヤになったと言われています。
ところで、モロヘイヤの学術名 Corchorus Olitoriusという言葉を日本語に翻訳すればどうなるでしょう。属名のCorchorusはギリシア語の「Koreo」=「掃除する」と「Kore」=「瞳」に由来します。これは目の病気によい効果があったことに因んでいます。
また、種名のOlitoriusは「野菜畑の」とか「台所用の」という意味があり、この植物が野菜として一般的に食べられていたことを表しています。このことからモロヘイヤは学術的にも 「目によい野菜」として認識されていたのだと考えられます。実際目に必要なβ-カロテンやルテインなどが多く含まれています。
古くからの言い伝えや学術名の由来をさらに詳しく見てみると、モロヘイヤに含まれる様々な栄養素が王様を病気から救ったことがわってきます。
さらに、モロヘイヤは豊富な食物繊維を含んでいます。食物繊維には、水に溶けるものと水に溶けないものがあります。前者は「水溶性食物繊維」と言われ、水に溶けて水分を抱きこみ、ゲル状になるため、潤滑油的な働きを持っています。後者は「不溶性食物繊維」と言われ、おなかの中で水分を吸収して膨らむので、便を柔らかくして、排出を楽にするはたらきがあります。どちらもおなかのスッキリには欠かせないもので、モロヘイヤにはこの両方が豊富にバランス良く含まれているのです。

★緑黄色野菜といえばモロヘイヤ!★

2005年09月15日

投稿者 kou : 23:01 | コメント (0)

元気にやせる研究所

管理栄養士の中本綾美さんが作ったダイエット食品の紹介です。
「私は食べる事が大好きで、すぐに太ってしまいます。私自身が数々のダイエットと格闘してきた経験を元に、今までやせれなかった理由を検証、理想的なダイエットについてお教えします。是非あなたのダイエットに役立ててください。」

痩せるヒントがいっぱいのサイトです。
中本綾美さんが作ったダイエット食品+αのお試しセットが販売されたいます。

★元気にやせる研究所★


投稿者 kou : 22:19 | コメント (0)